لم يعد خافياً عليك أن الامتحانات تشكل تحدياً كبيراً في حياتك الدراسية ولكن عندما يتحول القلق والتوتر إلى رهاب الامتحان، فهذا يؤثر على أدائك بشكل سلبي ويُحدث لديك إحساساً بالخوف والانزعاج والاضطراب والذي يدفع ببعض الطلاب للاضطرار إلى تأخير مواعيد إجراء الإمتحانات أو التغيب عنها بالكامل.
ولكن، هل تعرف حقًا أيّ شيء عن هذا المصطلح؟ في هذا المقال، سنستكشف مفهوم رهاب الامتحان وأسباب حدوثه والخطوات التي يمكن اتباعها للتغلب على هذا القلق المزمن.
ماهو رهاب الامتحان ؟
رهاب الامتحان هو اضطراب نفسي يتميز بالقلق الشديد والخوف المرضي من الامتحانات والاختبارات. يعتبر هذا الاضطراب شائعًا بين الطلاب، ويمكن أن يؤثر سلباً على أدائهم الأكاديمي وحياتهم اليومية.
يمكن أن يتسبب رهاب الامتحان في أعراض عديدة، مثل الصداع والغثيان والدوخة والعرق الزائد وارتفاع ضربات القلب، ويمكن أن يؤثر هذا الخوف الشديد على القدرة على التركيز والتذكر وحل المشاكل.
عادةً، يتطلب علاج رهاب الامتحان تقنيات العلاج النفسي مثل العلاج السلوكي المعرفي وتقنيات الاسترخاء والتنفس، والتي تهدف إلى تحسين القدرة على التعامل مع الضغوط والقلق المرتبط بالامتحانات والتحكم في الخوف والتوتر.
يمكن أن يتضمن العلاج تدريب الأفراد على تحسين المهارات الأكاديمية وتقنيات إدارة الوقت وتقليل الإجهاد الذهني والجسدي.
اقرا ايضا : منح لدراسة الثانوية العامة في تركيا 2023
أسباب توتر الامتحانات
توتر الامتحانات هو حالة من القلق والتوتر الشديد الذي يمكن أن يشعر به الطلاب والطالبات قبل أداء الامتحانات. ويمكن أن يؤثر هذا التوتر على أدائهم في الامتحانات وقدرتهم على التركيز والتفكير الواعي.
يعد توتر الامتحانات أمرًا شائعًا، حيث يشعر العديد من الطلاب بالتوتر والقلق قبل الامتحانات بأيام أو حتى أسابيع، ويمكن أن يصاحبها العديد من الأعراض الجسدية والنفسية، مثل الصداع والغثيان والقلق والتعرق وضيق التنفس.
هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى توتر الامتحانات، ومن بينها:
1- الخوف من الفشل: يمكن أن يتسبب الخوف من الفشل في زيادة التوتر قبل الامتحان، حيث يشعر الشخص بالضغط لتحقيق النجاح وعدم الفشل.
2- عدم الاستعداد الجيد: يمكن أن يؤدي الاستعداد السيء للامتحانات، مثل عدم القراءة المنهجية والتدريب الكافي، إلى زيادة التوتر والقلق.
3- الضغط الاجتماعي: يمكن أن يشعر الشخص بالضغط الاجتماعي لتحقيق النجاح في الامتحانات، وهذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة التوتر.
4- عدم الثقة في القدرات الذاتية: قد يشعر بعض الأشخاص بالقلق بسبب عدم الثقة في قدراتهم الذاتية وقدرتهم على التفوق في الامتحانات.
5- الاضطرابات النفسية: يمكن أن تؤدي الاضطرابات النفسية مثل القلق العام والاكتئاب إلى زيادة التوتر والقلق قبل الامتحانات.
6- البيئة المحيطة: يمكن أن تؤثر البيئة المحيطة بالشخص، مثل الضوضاء والازدحام وعدم الراحة، على زيادة التوتر قبل الامتحانات.
7- الشعور بالتوتر العام: قد يشعر الشخص بالتوتر العام بسبب الضغوطات اليومية، وهذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة التوتر قبل الامتحانات.
إذا قرر الطالب التغلب على مشكلة الخوف من الامتحان، فإن هذا سيزوده بالثقة والاسترخاء المطلوب لتجاوز هذا التحدي.
الرهاب الاجتماعي و مشكلة الخوف من الامتحان
يعاني الكثير من الناس من مشكلة القلق والخوف الشديد قبل الامتحانات، وهذا القلق يمكن أن يصل إلى مستوى الفوبيا أو الرهاب، واحدٌ من هذه الاضطرابات النفسية هو الرهاب الاجتماعي والذي يصيب بعض الأشخاص بدرجات متفاوتة، يعاني الشخص بهذا الاضطراب من شدة الخوف والرهبة في المواقف الاجتماعية نتيجة القلق من حكم الآخرين عليه.
للتغلب على هذا القلق، ينصح الخبراء بتجهيز المادة الدراسية والتحضير المناسب للامتحان كما يمكن معالجة الرهاب الاجتماعي في العيادات النفسية والتدريب على مواجهة المواقف الاجتماعية التي تسبب الرهبة و عدم تجنب تلك الأوضاع ومعرفة تقنيات الاسترخاء والتنفس ستساعد في التخلص من الرهاب الاجتماعي والقلق من الامتحانات.
اقرا ايضا : أفضل 8 مواقع لتعلم الانجليزية من المجلس الثقافي البريطاني
كيف تتخلص من رهاب الامتحان؟
رهاب الامتحان هو حالة توتر وقلق شديدين يصيب الشخص قبل وأثناء الامتحانات، ويمكن أن يؤثر هذا الرهاب على قدرة الشخص على الأداء بشكل جيد في الامتحانات وقد يشعر الشخص بالرهاب بسبب الخوف من الفشل أو الحصول على درجات منخفضة أو الضغط من المتطلبات العالية.
يمكن للأفراد الذين يعانون من رهاب الامتحان اتباع بعض النصائح للتعامل مع هذه الحالة، مثل:
- التحضير المبكر: يجب البدء في الاستعداد للاختبارات مبكرًا والعمل على تحضير المواد الدراسية قبل الموعد المحدد للامتحان.
- تحديد خطة للدراسة: تحديد جدول زمني للدراسة وتقسيم المواد الدراسية إلى مجموعات صغيرة تتناسب مع الوقت المتاح لديك، سوف يساعدك على الشعور بالسيطرة والتحكم.
- التدريب والتمرين: يمكن للشخص الاعتماد على التدريب والتمرين عن طريق حل الأسئلة السابقة للامتحان والممارسة الدورية لتحسين قدراته في الامتحان.
- الاسترخاء والتأمل: يمكن للشخص استخدام تقنيات الاسترخاء والتأمل مثل التنفس العميق والتأمل لتهدئة الأعصاب وتخفيف القلق.
- تنظيم الوقت: يجب على الشخص تخصيص الوقت الكافي لحل الأسئلة وتنظيم الوقت بشكل جيد لتجنب الشعور بالتوتر والضغط.
- البقاء إيجابيًا: يجب على الشخص الاعتماد على التفاؤل والتفكير الإيجابي والتركيز على النجاح والتقدم بدلاً من الخوف من الفشل.
- الحصول على الدعم النفسي: قد يساعدك الحديث مع شخص موثوق به، مثل الأهل أو الأصدقاء أو المستشار النفسي، على تخفيف القلق وتعزيز الثقة بنفسك.
عندما يحين موعد الامتحانات، فإن الخوف والتوتر يصبحان عدوين لجميع الطلاب، سواء كان ذلك في المرحلة الابتدائية أو الثانوية أو حتى في المراحل التعليمية الأعلى و هذه المشكلة تؤثر على أداء الطالب بشكل كبير، وقد تجعله يفقد ثقته بنفسه ويؤدي إلى تدهور درجاته. ومع ذلك، هذا ليس شيئًا يجب التخلي عنه.
في بعض الحالات، قد يتطلب الرهاب الامتحان علاجًا متخصصًا من خلال العلاج النفسي والإرشادي. ومن المهم أن يتحدث الشخص مع طبيبه أو معالجه النفسي إذا كان يعاني من رهاب الامتحان.
ماذا تفعل عندما لا تستطيع الدراسة؟
عندما لا يستطيع الشخص التركيز ولديه صعوبة في الدراسة، هناك عدة أشياء يمكنه فعلها. بدايةً، ينصح بتغيير البيئة المحيطة به والتخلص من المشتتات، مثل الهاتف المحمول والإنترنت، كما يمكن تجنب التفكير في المشاكل أثناء الدراسة.
إذا شعرت بالملل، يوصى بتغيير موضوع الدراسة أو إخراج المواد التي تسبب صعوبة من وسط المواد السهلة. كما يمكنه التخلص من الأشخاص السلبيين في البيئة المحيطة به.
أما فيما يتعلق بالإجهاد والقلق، فيوصى بالتفكير إيجابيًا وتذكير الشخص بأهدافه المستقبلية وبأنه يمكنه النجاح في الامتحان وفي النهاية، يمكنه اللجوء إلى مساعدة الأقران أو مدرسه للحصول على المساعدة اللازمة.
هل يواجه الجميع رهاب الامتحان ؟
يواجه المعظم من الناس درجة معينة من القلق والتوتر قبل أو أثناء الاختبار، ولكن الفوبيا الشديدة تعتبر نادرة.
هل يمكن علاج رهاب الامتحان؟
يمكن التغلب على رهاب الامتحان باتباع أساليب معينة، وفي حال عدم القدرة على السيطرة عليه، يجب التحدث مع الطبيب أو الاختصاصي النفسي لتقييم الحالة والمساعدة في التشخيص والعلاج.
هل يمكن الوقاية من رهاب الامتحان؟
نعم، يمكن الوقاية من رهاب الامتحان من خلال تحسين مهارات الدراسة والتحضير للامتحانات، وتخفيف الضغط النفسي من خلال الرياضة والتمارين الاسترخائية، وتجنب الاعتماد الزائد على المنبهات مثل الكافيين، والحفاظ على نمط حياة صحي ومتوازن.
اقرا ايضا : اهم كورسات الجامعة الامريكية Icdl
